Sie wachen vor dem Wecker auf: Die Wissenschaft erklärt, wie Ihr Körper weiß, wann er aufstehen soll

Haben Sie schon einmal Ihren Wecker auf 6 Uhr morgens gestellt, sind aber schon wenige Minuten vor dem Klingeln aufgewacht? Das könnte an Ihrer biologischen Uhr liegen, aber lassen Sie uns zunächst über die Bedeutung des erholsamen Schlafes sprechen – also des Schlafes, der sozusagen dazu beiträgt, unser System zurückzusetzen, damit es am nächsten Tag wieder richtig funktioniert.

Viele Faktoren beeinflussen die Qualität unseres Nachtschlafes , und Schlafprobleme betreffen einen großen Teil der Bevölkerung aus verschiedenen Gründen, die von Arbeitsstress und Beziehungsproblemen bis hin zu schlechter Schlafhygiene und vielem mehr reichen.

Auf ihrer Website gibt die Mayo Clinic mehrere Empfehlungen, insbesondere zur Veränderung und Kontrolle von Faktoren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen und die Sie tatsächlich ändern können. Zum Beispiel: Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. Die empfohlene Schlafdauer für einen gesunden Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende . Regelmäßigkeit stärkt den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers. Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Hinlegen nicht einschlafen können, verlassen Sie das Zimmer und tun Sie etwas Entspannendes. Lesen Sie oder hören Sie beruhigende Musik. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, aber behalten Sie dabei Ihre regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus bei. Eine weitere Empfehlung ist, auf Ihre Ernährung zu achten. Gehen Sie nicht hungrig oder mit sehr vollem Magen zu Bett. Vermeiden Sie insbesondere schwere oder üppige Mahlzeiten wenige Stunden vor dem Schlafengehen. Unwohlsein kann Sie wach halten.

Achten Sie außerdem auf Nikotin, Koffein und Alkohol. Die stimulierende Wirkung von Nikotin und Koffein hält mehrere Stunden an und kann den Schlaf beeinträchtigen. Darüber hinaus kann Alkohol zwar zunächst Schläfrigkeit verursachen, später in der Nacht jedoch den Schlaf stören .

Empfehlungen

Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen , wie ein Bad oder Entspannungstechniken, können einen besseren Schlaf fördern. Es ist auch wichtig, täglich Sport zu treiben. Vermeiden Sie jedoch körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen .

Die Schaffung einer ruhigen Umgebung ist wichtig; es wird empfohlen, den Raum kühl, dunkel und ruhig zu halten. Vermeiden Sie die Nutzung Ihres Mobiltelefons oder anderer elektronischer Geräte im Schlafzimmer.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen Morgenmenschen sind und es vorziehen, früh aufzustehen und früh ins Bett zu gehen, während andere Nachtschwärmer sind und Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen? Das liegt an Unterschieden in ihrem Tagesrhythmus.

Wenn Sie normalerweise einige Minuten vor dem Wecker aufwachen und sich wach und ausgeruht fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Tagesrhythmus perfekt synchronisiert ist. Ihre innere Uhr hat gelernt, Ihre Routine vorauszusehen und Ihnen dabei zu helfen, sanft vom Schlaf in den Wachzustand überzugehen .

Wenn Sie jedoch vor dem Klingeln des Weckers aufwachen, sich aber benommen oder unruhig fühlen, kann dies ein Zeichen für schlechte Schlafqualität sein und nicht für einen gut synchronisierten Schlafrhythmus.

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hilft dabei, die innere Uhr Ihres Körpers zu trainieren , sodass Sie leichter einschlafen und erfrischt aufwachen können. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hilft dem Körper dabei, die Zeit zu regulieren und vorherzusagen, wann es Zeit ist, aufzuwachen.

Andererseits kann ein unregelmäßiger Schlafrhythmus diese inneren Körperrhythmen stören und zu Schläfrigkeit und Schwierigkeiten bei der Konzentration und der Ausführung geistiger Aufgaben führen.