Die überraschenden langfristigen Auswirkungen von Bewegung im Alter
Eine umfassende Datenanalyse zeigt, welchen Einfluss körperliche Aktivität auf die zukünftige Gesundheit haben kann, unabhängig davon, wann man damit beginnt.
Wann wir mit dem Training beginnen und wie konsequent wir dabei sind, könnte einen enormen Einfluss darauf haben, wie lange wir leben. Das geht aus einer aktuellen Studie britischer Wissenschaftler hervor, in der Daten aus Dutzenden von Studien aus mehreren Jahrzehnten zusammengetragen wurden.
Die Analyse ergab, dass Erwachsene, die ihr Leben lang aktiv bleiben, bis zu 40 % seltener frühzeitig sterben als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus zeigten die Daten auch, dass selbst diejenigen, die erst später mit dem Training beginnen, davon profitieren.
Bei der Erhebung und Analyse großer Datenmengen wollten die Forscher verstehen, wie sich Bewegungsmuster im Erwachsenenalter – nicht nur zu einem bestimmten Zeitpunkt – auf unser Risiko, an einer beliebigen Ursache zu sterben, auswirken könnten.
Die Studie fasste also die Ergebnisse von 85 einzelnen Studien zusammen, darunter Daten von mehr als 6,5 Millionen Menschen weltweit.
Spätstarter profitieren weiterhin
Derzeit empfehlen globale Gesundheitsrichtlinien 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Betätigung, aber die meisten Studien betrachten körperliche Aktivität nur zu einem einzigen Zeitpunkt.
Diese neueste Analyse ging noch einen Schritt weiter und untersuchte die langfristigen Gewohnheiten von Menschen im Laufe der Zeit.
Menschen, die anfangs weniger aktiv waren, aber mit der Zeit ihre Aktivität steigerten, hatten ein um 20 bis 25 % geringeres Sterberisiko als diejenigen, die inaktiv blieben. Selbst diejenigen, die nur ihre Freizeitaktivitäten erhöhten, verzeichneten laut dem Bericht einen Rückgang des Risikos um 27 %.
Bleiben Sie in Bewegung, leben Sie länger
Die größten Gewinne erzielten Menschen, die während ihres gesamten Erwachsenenlebens konsequent aktiv blieben – sie hatten ein um bis zu 40 % geringeres Risiko, früh zu sterben. Dies galt laut den Wissenschaftlern stärker für Herzerkrankungen als für Krebs.
„Erstens unterstreichen unsere Ergebnisse die Bedeutung von [körperlicher Aktivität] im Erwachsenenalter und weisen darauf hin, dass der Beginn [derselben] zu jedem Zeitpunkt im Erwachsenenalter Überlebensvorteile bieten kann“, so die Forscher.
„Da eine kontinuierliche körperliche Aktivität größere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt als eine frühere Aktivität (d. h. wenn die Aktivität nicht mehr aufrechterhalten wird), unterstreicht dies die Bedeutung einer über einen längeren Zeitraum hinweg aufrechterhaltenen [körperlichen Aktivität].“
Die Untersuchung ergab, dass selbst Bewegung unterhalb der empfohlenen wöchentlichen Menge einen großen Unterschied machte, was deutlich macht, dass jede Art von Bewegung besser ist als gar keine Bewegung.
Quellenhinweis:
Physical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, July 2025. Ruyi Yu, Stephanie L Duncombe, Yuta Nemoto, Raphael HO Araujo, Hsin-Fang Chung, Gregore I Mielke