Um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, sollten Sie diese 4 gesunden Gewohnheiten annehmen, so eine Studie
Die Überwachung von Blutdruck, Cholesterin, Gewicht und Blutzucker stand bei der Herz-Kreislauf-Gesundheit schon immer im Vordergrund. Eine neue Studie hat jedoch ergeben, dass die Beibehaltung einfacher Gewohnheiten von klein auf bessere Ergebnisse erzielt als die Überwachung dieser Parameter.
Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie empfiehlt, dass Erwachsene bereits in jungen Jahren vier gesunde Gewohnheiten annehmen sollten, um ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie diese Gewohnheiten vermeiden, kann sich Ihr Risiko für einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung im späteren Leben um das Zehnfache erhöhen.
Schlaganfall und koronare Herzkrankheit gehören zu den Herz-Kreislauf-Erkrankungen – Erkrankungen, bei denen die Versorgung des Gehirns oder des Herzens mit sauerstoffreichem Blut eingeschränkt ist.
Laut der American Heart Association (AMA) fordern Herz-Kreislauf-Erkrankungen allein im Vereinigten Königreich täglich 500 Menschenleben. Die kürzlich veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass die Übernahme einiger gesunder Gewohnheiten in jungen Jahren das Risiko für solche Erkrankungen drastisch senken kann.
Welche gesunden Gewohnheiten sollte man sich aneignen?
Die Forscher gingen von den „acht wesentlichen“ Gewohnheiten aus, die die AMA für eine optimale Herz-Kreislauf-Gesundheit empfiehlt. Dazu gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Kontrolle des Cholesterinspiegels, die Regulierung von Blutdruck und Blutzucker, ausreichender Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und der Verzicht auf Nikotin.
Während der Fokus bislang vor allem auf Cholesterin und der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und Blutzuckerspiegels lag, fanden die Forscher heraus, dass gesunde Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität und der Verzicht auf Nikotin wichtiger sind als alles andere.
Wer dies vermeidet, hat ein zehnmal höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wie haben sie das herausgefunden?
Das Team sammelte Daten zur Herzgesundheit von 4.000 Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Basierend auf den acht wesentlichen Risikofaktoren der AMA bewerteten sie jede Person mit einer Punktzahl von 1 bis 100 und analysierten diese Punktzahlen über einen Zeitraum von 20 Jahren. Gleichzeitig untersuchten sie deren Auswirkungen auf Ereignisse wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte in den 20 Jahren nach der ersten Analyse.
Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit höheren Werten über den 20-jährigen Analysezeitraum ein geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, während diejenigen mit moderaten Werten ein doppelt so hohes Risiko hatten.
Interessanterweise war das Risiko für Personen mit mittleren bis niedrigen Werten zehnmal so hoch. Mit jedem Rückgang des Herz-Kreislauf-Gesundheitswerts um 10 Punkte stieg das Risiko um 53 Prozent.
„Während die Forschung begonnen hat, die kardiovaskuläre Gesundheit junger Erwachsener und ihren langfristigen Zusammenhang mit vorzeitigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu charakterisieren, haben nur wenige Studien die longitudinalen Muster der Herzgesundheit im jungen Erwachsenenalter untersucht.“
„Wir hoffen, dass junge Erwachsene sich so früh wie möglich auf ihre Herzgesundheit konzentrieren, um die größten Vorteile in Form eines längeren, gesünderen Lebens zu erzielen“, schloss Lloyd-Jones.